조은하루랑 님의 블로그

심리학적 접근으로 바라본 창의성 키우기

1. 창의성의 심리학적 정의와 중요성창의성(Creativity)은 기존의 틀을 넘어 새로운 아이디어, 해결책, 표현 방식을 창조하는 능력을 의미합니다.심리학에서는 창의성을 단순히 예술적 재능이나 독창적인 생각으로 한정하지 않습니다. 오히려 창의성은 문제 해결 능력, 비판적 사고, 그리고 유연한 사고 방식을 포함하는 폭넓은 개념입니다.이는 일상생활뿐 아니라 직장, 교육, 예술 등 다양한 영역에서 핵심적인 역할을 합니다.심리학자 길포드(J.P. Guilford)는 창의성을 수렴적 사고(convergent thinking)와 발산적 사고(divergent thinking)로 나눴습니다.수렴적 사고는 여러 정보 속에서 하나의 정답을 찾는 과정이고, 발산적 사고는 한 가지 문제에 대해 다양한 해결책을 떠올리는 과..

집단심리: 군중 속 개인은 어떻게 변할까?

1. 집단심리의 개념과 중요성집단심리란 개인이 집단에 속했을 때 나타나는 심리적, 행동적 변화를 의미합니다.평소 논리적이고 이성적인 사람도 군중 속에서는 평소와 다른 감정과 행동을 보이곤 합니다.이는 인간이 본능적으로 사회적 동물이라는 점에서 기인하며, 집단의 분위기와 동조 압력은 개인의 판단에 큰 영향을 미칩니다.심리학자 귀스타브 르 봉(Gustave Le Bon)은 그의 저서 『군중심리』에서 집단에 속한 개인이 익명성에 의해 자아 통제력을 상실하고 충동적이며 감정적으로 변한다고 설명했습니다.이 과정에서 개인은 자신의 책임감을 느끼기보다 집단의 분위기에 휩쓸리며, 이를 통해 집단심리 현상이 발생합니다.집단의 영향력은 일상생활에서도 쉽게 찾아볼 수 있습니다. 예를 들어, 시위 현장에서 나타나는 과격 행동..

사람의 첫인상 심리학: 3초 만에 결정되는 것들

1. 첫인상의 중요성과 형성 과정첫인상은 단 3초 만에 결정된다고 알려져 있습니다. 이는 인간의 뇌가 정보를 빠르게 처리하고 주변 환경을 해석하는 방식과 관련이 있습니다.심리학적으로 볼 때, 첫인상은 주로 시각적 단서(외모, 표정, 옷차림)와 비언어적 신호(몸짓, 자세, 목소리 톤)에 의해 결정됩니다. 이러한 요소들은 상대방이 신뢰할 만한 사람인지, 호감이 가는 사람인지, 사회적으로 어떤 위치에 있는 사람인지를 직관적으로 판단하는 데 중요한 역할을 합니다.인지심리학에서는 이러한 빠른 판단을 ‘얕은 처리(shallow processing)’라고 부르며, 이는 인간이 생존을 위해 진화해 온 본능적인 특성 중 하나입니다.낯선 사람을 만났을 때, 우리는 본능적으로 위협이 될 가능성이 있는지, 협력할 수 있는 사..

성취감과 보상 심리: 목표를 달성하는 동기 부여 방법

1. 성취감과 보상 심리의 개념인간은 목표를 달성하고 성취감을 느낄 때 높은 만족도를 경험합니다. 이는 심리학적으로 ‘보상 심리(reward psychology)’와 밀접한 관련이 있습니다.목표를 이루었을 때 뇌에서는 도파민(dopamine)이 분비되며, 이는 긍정적인 감정을 유발하고 더 많은 목표를 설정하도록 유도합니다. 이러한 과정이 반복되면 성취에 대한 동기가 강화되고 지속적인 도전의 원동력이 됩니다.보상 심리는 외적 보상(extrinsic rewards)과 내적 보상(intrinsic rewards)으로 나뉩니다. 외적 보상은 금전적 보상, 상장, 승진과 같은 외부에서 제공되는 보상을 의미하며, 내적 보상은 목표를 이루었을 때 느끼는 만족감과 자기 효능감(self-efficacy)에서 비롯됩니다...

비판을 잘 수용하는 방법: 심리학적으로 접근하기

1. 비판 수용의 중요성과 심리적 반응비판은 성장과 발전을 위한 중요한 요소이지만, 많은 사람들이 이를 부정적으로 받아들이는 경향이 있습니다.심리학적으로 볼 때, 비판을 받을 때 우리의 자아(self)는 방어 기제를 작동시키며, 이는 부정적인 감정이나 반발로 이어질 수 있습니다.특히, 자기 방어 기제(defense mechanism) 중 하나인 부정(denial)이나 투사(projection)는 비판을 외면하거나 상대방의 의도를 왜곡하는 반응을 보이게 합니다.그러나 비판을 효과적으로 수용하면 개인의 성장을 촉진할 수 있습니다.심리학 연구에 따르면, 열린 자세로 피드백을 받아들이는 사람들은 자기 개선(self-improvement) 능력이 뛰어나며, 사회적 관계에서도 긍정적인 평가를 받는 경우가 많습니다...

심리학이 알려주는 올바른 목표 설정 방법

1. 목표 설정의 중요성과 심리적 원리목표 설정은 개인의 성장과 성공에 중요한 역할을 합니다. 목표가 명확할수록 동기 부여가 강화되고, 성취감을 느낄 가능성이 높아집니다.심리학에서는 목표 설정이 개인의 행동을 조절하고 성취를 유도하는 중요한 요소로 작용한다고 설명합니다.에드윈 로크(Edwin Locke)의 목표 설정 이론(Goal-Setting Theory)에 따르면, 구체적이고 도전적인 목표는 성과를 향상하는 데 중요한 역할을 합니다. 예를 들어, "운동을 더 많이 해야겠다"라는 막연한 목표보다는 "일주일에 세 번, 30분씩 조깅하기"처럼 구체적인 목표를 설정하는 것이 더 효과적입니다.또한, 목표를 설정할 때는 자신의 가치관과 일치하는지 고려하는 것이 중요합니다. 내적 동기(intrinsic motiv..

직장 내 스트레스 관리: 심리학 기반 해결법

1. 직장 내 스트레스의 원인과 심리적 영향현대 직장인들은 업무 과중, 인간관계 갈등, 성과 압박 등으로 인해 높은 수준의 스트레스를 경험합니다.이러한 스트레스는 단순한 피로감을 넘어서 장기적으로 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.심리학적으로 볼 때, 스트레스는 코르티솔(cortisol) 호르몬 분비를 증가시켜 집중력 저하, 불안감 증가, 그리고 우울증을 유발할 가능성이 높습니다. 또한, 지속적인 스트레스는 직무 만족도를 저하시켜 번아웃(burnout)으로 이어질 수 있으며, 이는 업무 생산성 저하와 조직 전체의 효율성 감소로 연결될 수 있습니다.스트레스는 개인뿐만 아니라 조직에도 큰 영향을 미칩니다. 조직 내에서 스트레스를 적절히 관리하지 않으면 직원들의 이직률이 증가하고, 팀워..

마음 챙김 명상(Mindfulness)의 심리학적 효과

1. 마음 챙김 명상이란 무엇인가?마음 챙김 명상(Mindfulness Meditation)은 현재 순간에 집중하고 자신의 생각, 감정, 신체 감각을 있는 그대로 받아들이는 명상 기법입니다.이 개념은 불교의 전통에서 비롯되었지만, 현대 심리학에서는 스트레스 감소, 감정 조절, 그리고 전반적인 정신 건강 향상 도구로 널리 연구되고 있습니다.특히, 존 카밧진(Jon Kabat-Zinn)이 개발한 '마음 챙김 기반 스트레스 감소 프로그램(MBSR)'은 마음 챙김 명상을 체계화하여 임상 심리학에 적용한 대표적인 사례입니다.마음 챙김 명상의 핵심은 지금 이 순간에 집중하며 판단 없이 자신의 내면을 관찰하는 것입니다.우리는 종종 과거에 대한 후회나 미래에 대한 불안에 사로잡혀 현재의 순간을 놓치곤 합니다. 그러나 ..

심리학이 말하는 '진짜 사랑'의 의미

1. 진짜 사랑이란 무엇인가?사랑은 인간 경험 중 가장 복잡하고도 강렬한 감정입니다. 하지만 우리가 말하는 '진짜 사랑'이란 과연 무엇일까요? 심리학에서는 진짜 사랑을 단순한 감정의 폭발이나 일시적인 열정 이상으로 봅니다.진짜 사랑은 감정적 친밀감, 헌신, 그리고 열정이라는 세 가지 요소가 균형을 이루는 관계입니다.이는 로버트 스턴버그(Robert Sternberg)의 사랑의 삼각 이론(Triangular Theory of Love)을 통해 설명되는데, 이 이론은 사랑을 친밀감(intimacy), 열정(passion), 헌신(commitment)으로 구성된다고 합니다.친밀감은 서로의 감정을 공유하고 이해하는 과정에서 형성됩니다.열정은 상대방에게 강한 끌림과 로맨틱한 감정을 느끼는 부분이며, 헌신은 서로의..

1. 사회불안 장애란 무엇인가?사회불안 장애(Social Anxiety Disorder)는 다른 사람들 앞에서 평가받거나 주목받는 상황에서 강한 불안과 두려움을 느끼는 정신 건강 문제입니다.단순히 수줍음을 타는 것과는 다르게, 사회불안 장애는 일상생활에 심각한 영향을 미칩니다. 예를 들어, 사람들과 눈을 마주치는 것조차 어렵거나, 발표를 앞두고 극심한 공포를 느끼며, 타인의 평가에 지나치게 민감하게 반응하는 경우가 이에 해당합니다.심리학적으로 사회불안 장애는 자아 인식(Self-consciousness)과 관련이 깊습니다.이들은 자신의 행동이나 말이 타인에게 부정적으로 비칠까 두려워합니다.특히 사람들 앞에서 실수하거나 창피를 당할 것이라는 비합리적인 믿음이 강화되며, 이로 인해 특정 사회적 상황을 피하거..