조은하루랑 님의 블로그

직장 내 스트레스 관리: 심리학 기반 해결법

1. 직장 내 스트레스의 원인과 심리적 영향현대 직장인들은 업무 과중, 인간관계 갈등, 성과 압박 등으로 인해 높은 수준의 스트레스를 경험합니다.이러한 스트레스는 단순한 피로감을 넘어서 장기적으로 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.심리학적으로 볼 때, 스트레스는 코르티솔(cortisol) 호르몬 분비를 증가시켜 집중력 저하, 불안감 증가, 그리고 우울증을 유발할 가능성이 높습니다. 또한, 지속적인 스트레스는 직무 만족도를 저하시켜 번아웃(burnout)으로 이어질 수 있으며, 이는 업무 생산성 저하와 조직 전체의 효율성 감소로 연결될 수 있습니다.스트레스는 개인뿐만 아니라 조직에도 큰 영향을 미칩니다. 조직 내에서 스트레스를 적절히 관리하지 않으면 직원들의 이직률이 증가하고, 팀워..

마음 챙김 명상(Mindfulness)의 심리학적 효과

1. 마음 챙김 명상이란 무엇인가?마음 챙김 명상(Mindfulness Meditation)은 현재 순간에 집중하고 자신의 생각, 감정, 신체 감각을 있는 그대로 받아들이는 명상 기법입니다.이 개념은 불교의 전통에서 비롯되었지만, 현대 심리학에서는 스트레스 감소, 감정 조절, 그리고 전반적인 정신 건강 향상 도구로 널리 연구되고 있습니다.특히, 존 카밧진(Jon Kabat-Zinn)이 개발한 '마음 챙김 기반 스트레스 감소 프로그램(MBSR)'은 마음 챙김 명상을 체계화하여 임상 심리학에 적용한 대표적인 사례입니다.마음 챙김 명상의 핵심은 지금 이 순간에 집중하며 판단 없이 자신의 내면을 관찰하는 것입니다.우리는 종종 과거에 대한 후회나 미래에 대한 불안에 사로잡혀 현재의 순간을 놓치곤 합니다. 그러나 ..

심리학이 말하는 '진짜 사랑'의 의미

1. 진짜 사랑이란 무엇인가?사랑은 인간 경험 중 가장 복잡하고도 강렬한 감정입니다. 하지만 우리가 말하는 '진짜 사랑'이란 과연 무엇일까요? 심리학에서는 진짜 사랑을 단순한 감정의 폭발이나 일시적인 열정 이상으로 봅니다.진짜 사랑은 감정적 친밀감, 헌신, 그리고 열정이라는 세 가지 요소가 균형을 이루는 관계입니다.이는 로버트 스턴버그(Robert Sternberg)의 사랑의 삼각 이론(Triangular Theory of Love)을 통해 설명되는데, 이 이론은 사랑을 친밀감(intimacy), 열정(passion), 헌신(commitment)으로 구성된다고 합니다.친밀감은 서로의 감정을 공유하고 이해하는 과정에서 형성됩니다.열정은 상대방에게 강한 끌림과 로맨틱한 감정을 느끼는 부분이며, 헌신은 서로의..