조은하루랑 님의 블로그

1. 목표 설정의 명확성성공한 사람들은 구체적이고 명확한 목표를 설정합니다. 이는 심리학에서 "목표 설정 이론(Goal Setting Theory)"으로 설명됩니다. 명확하고 측정 가능한 목표는 동기를 강화하고, 행동 방향을 구체화합니다.실천법:"돈을 많이 벌고 싶다"가 아니라, "1년 안에 월 수입을 100만 원 늘리겠다"처럼 구체적으로 설정하세요.장기 목표와 단기 목표를 분리해 꾸준히 점검합니다.2. 성장 마인드셋(Growth Mindset)성장 마인드셋이란, 능력은 노력과 학습을 통해 발전할 수 있다는 믿음입니다. 반대로 고정 마인드셋(Fixed Mindset)은 능력이 타고난 것이라고 여기며, 실패를 두려워합니다. 심리학자 캐럴 드웩(Carol Dweck)의 연구에 따르면, 성장 마인드셋을 가진 ..

1. 거절이 어려운 이유: 심리학적 배경거절은 많은 사람들에게 쉽지 않은 일입니다. 우리는 누군가의 부탁을 거절할 때 상대방이 상처받을까 봐 걱정하거나, 그 관계가 어색해질까 두려워합니다. 이는 인간이 본능적으로 사회적 동물이기 때문입니다.우리는 집단에 속하고 싶어 하고, 타인의 인정과 지지를 받고 싶어 하는 심리적 욕구를 가지고 있습니다.심리학에서는 **거절 불안(rejection anxiety)**이라는 개념을 통해 이 현상을 설명합니다. 사람들은 거절을 단순히 '부탁을 들어주지 않는 것'으로 여기지 않고, '관계가 나빠질지도 모른다'는 불안감으로 연결시키는 경향이 있습니다.특히 어릴 때부터 착한 아이 콤플렉스가 형성된 경우, 타인의 기대를 저버리는 것이 곧 사랑을 잃는 것이라는 잘못된 신념을 가지게..

1. 인간관계의 심리학적 의미인간관계는 우리 삶의 질을 결정짓는 중요한 요소입니다. 심리학에서는 인간관계가 개인의 정서, 자아존중감, 심지어 신체 건강에까지 영향을 미친다고 보고합니다. 긍정적인 관계는 행복감과 연관되며, 부정적인 관계는 스트레스와 불안감을 증폭시킬 수 있습니다.심리학적 관점에서 인간관계는 상호작용의 과정입니다. 우리는 타인의 반응을 통해 자신의 모습을 비추고, 그 과정에서 자아를 형성하고 강화합니다. 따라서 인간관계를 이해하고 효과적으로 관리하는 것은 개인의 심리적 안녕을 위한 필수 요소입니다. 2. 인간관계를 지배하는 심리학 법칙1) 상호성의 법칙 (Reciprocity Principle)상호성의 법칙은 우리가 누군가에게 호의를 받으면, 자연스럽게 그 호의에 보답하고자 하는 심리적 경..

1. 우울감과 우울증의 심리학적 의미우울감(Sadness)은 누구나 경험할 수 있는 감정으로, 슬픔이나 상실감 등 부정적인 상황에 대한 자연스러운 반응입니다. 예를 들어, 시험에서 떨어지거나 사랑하는 사람과 이별했을 때 느끼는 감정이 우울감에 해당합니다. 이는 일시적이며 시간이 지나면 점차 완화됩니다.반면, 우울증(Depression)은 단순한 감정을 넘어선 심리적 질환입니다. 정신의학적으로는 주요 우울 장애(Major Depressive Disorder)로 분류되며, 특정 기간 동안 지속적으로 우울한 기분, 흥미 상실, 에너지 저하 등의 증상이 나타납니다. 중요한 점은, 우울증은 일상생활에 심각한 지장을 초래하고 전문적인 치료가 필요하다는 것입니다. 2. 우울감과 우울증의 주요 차이점구분우울감우울증지속..

1. 자존감의 심리학적 의미자존감(self-esteem)은 자신에 대한 가치와 존중감을 의미합니다. 이는 단순히 자신을 사랑하는 것을 넘어, 자신의 강점과 약점을 이해하고 이를 수용하는 태도를 포함합니다. 심리학에서는 자존감이 개인의 정신 건강과 밀접하게 관련되어 있으며, 높은 자존감은 긍정적인 대인 관계, 성공적인 직장 생활, 그리고 전반적인 삶의 만족도와 연관이 있다고 보고합니다.자존감은 보통 '안정된 자존감'과 '불안정한 자존감'으로 나뉩니다. 안정된 자존감을 가진 사람들은 외부 평가에 흔들리지 않고 자신을 꾸준히 지지합니다. 반면, 불안정한 자존감은 타인의 의견이나 상황 변화에 따라 쉽게 동요됩니다. 따라서 자존감을 키우는 과정은 외부 요인에 의존하지 않고 내면에서 나오는 긍정적인 자기 인식을 강..

1. MBTI란 무엇인가?MBTI(Myers-Briggs Type Indicator)는 사람들의 성격 유형을 16가지로 분류하는 검사입니다.이는 칼 융(Carl Jung)의 심리 유형 이론을 기반으로 그의 이론을 발전시킨 이사벨 브릭스 마이어스(Isabel Briggs Myers)와 캐서린 쿡 브릭스(Katharine Cook Briggs)가 개발한 성격 유형 지표입니다.MBTI는 개인의 성격을 다음 네 가지 척도로 나누어 분석합니다.외향(E) vs 내향(I): 에너지를 얻는 방식 (외부 세계 vs 내면세계)감각(S) vs 직관(N): 정보를 수집하는 방식 (구체적 경험 vs 패턴과 가능성)사고(T) vs 감정(F): 결정을 내리는 방식 (논리적 분석 vs 개인적 가치)판단(J) vs 인식(P): 삶의 ..

1. 감정 조절의 심리학적 의미감정 조절은 개인이 자신의 감정을 인식하고, 이를 적절히 표현하며, 상황에 맞게 조절하는 과정을 의미합니다. 이는 심리학에서 '정서 조절(emotional regulation)'로 불리며, 우리의 정신 건강과 사회적 관계에 중요한 역할을 합니다. 감정은 인간의 본능적인 반응이지만, 이를 통제하지 못하면 스트레스, 불안, 분노 등 부정적인 감정이 심화될 수 있습니다.심리학에서는 감정 조절이 '자동적 조절(automatic regulation)'과 '의도적 조절(deliberate regulation)'로 나뉩니다. 자동적 조절은 무의식적으로 일어나는 반면, 의도적 조절은 자신의 감정을 의식적으로 다루는 과정입니다. 예를 들어, 화가 났을 때 깊게 숨을 쉬며 마음을 가라앉히는 ..

1. 스트레스와 불안의 심리학적 이해스트레스와 불안은 현대 사회에서 흔히 경험하는 감정이지만, 그 본질과 원인을 제대로 이해하는 것이 중요합니다.스트레스는 주로 외부 환경에 대한 반응으로 발생하며, 과중한 업무, 인간관계 갈등, 경제적 문제 등 다양한 원인에 의해 촉발됩니다. 반면, 불안은 미래에 대한 막연한 두려움이나 걱정에서 비롯되며, 스트레스와 다르게 구체적인 원인 없이도 나타날 수 있습니다.심리학에서는 이러한 감정들을 '투쟁-도피 반응(fight-or-flight response)'과 관련지어 설명하며, 이는 인간이 위험을 감지했을 때 신체가 반응하는 본능적인 생존 메커니즘입니다.스트레스와 불안을 이해하는 또 다른 방법은 '자율신경계의 작용'을 살펴보는 것입니다. 스트레스를 받을 때 신체는 교감신..