조은하루랑 님의 블로그

심리학

1. 건강한 경계란 무엇인가?인간관계에서 경계를 설정한다는 것은 자신과 타인 간의 적절한 심리적, 감정적, 신체적 거리를 유지하는 것을 의미합니다. 건강한 경계는 타인과의 관계를 더욱 원활하게 만들고, 불필요한 스트레스를 줄이며, 자존감을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 반면, 경계가 불분명하거나 지나치게 강하면 관계의 균형이 깨지고, 감정적인 소진이나 갈등이 발생할 수 있습니다.건강한 경계를 설정하면 상대방과의 관계에서 지나치게 희생하거나 부담을 느끼지 않고, 자신의 감정과 욕구를 존중할 수 있습니다. 이는 인간관계에서 자율성을 유지하면서도 깊은 유대감을 형성하는 데 필수적인 요소입니다. 2. 건강한 경계가 필요한 이유경계를 설정하지 않으면 타인의 기대나 요구에 지나치게 맞추려 하다가 정작 자신의 감..

심리학

1. 자기 효능감이란 무엇인가?자기 효능감(Self-efficacy)은 심리학자 앨버트 반두라(Albert Bandura)에 의해 정의된 개념으로, 개인이 특정한 과제를 수행할 수 있다는 신념을 의미합니다. 쉽게 말해 "나는 할 수 있다"는 믿음이며, 이는 개인의 동기, 행동, 감정 조절에 중요한 영향을 미칩니다. 자기 효능감이 높은 사람은 도전적인 목표를 설정하고, 어려움이 닥쳐도 쉽게 포기하지 않으며, 실패를 성장의 기회로 받아들이는 경향이 있습니다.반면 자기 효능감이 낮은 사람은 도전을 회피하거나 쉽게 좌절하는 경향이 있습니다. 이는 학업, 직장, 인간관계, 건강 관리 등 삶의 다양한 영역에서 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 자기 효능감을 키우는 것은 성공적인 삶을 위한 중요한 요소입니다. 2. ..

심리학

1. 완벽주의란 무엇인가? 그리고 왜 문제가 되는가?완벽주의는 스스로에게 매우 높은 기준을 설정하고, 이를 충족하지 못하면 강한 불안과 좌절을 느끼는 심리적 경향을 의미합니다. 완벽주의를 가진 사람들은 보통 자신이 하는 모든 일이 흠잡을 데 없이 완벽해야 한다고 믿으며, 작은 실수조차 용납하지 않으려 합니다. 이런 사고방식은 단기적으로는 높은 성취감을 가져다줄 수 있지만, 장기적으로는 심리적 압박과 스트레스, 번아웃을 유발할 가능성이 큽니다.완벽주의가 문제가 되는 이유는 다음과 같습니다. 첫째, 지속적인 자기비판과 실패에 대한 두려움이 동반되면서 자신감이 떨어집니다. 둘째, 높은 기준을 유지하기 위해 불필요한 시간과 에너지를 소비하며 생산성이 저하될 수 있습니다. 셋째, 완벽하지 않으면 시도조차 하지 않..

심리학

서론: 집중력의 중요성과 심리학적 접근오늘날의 빠르게 변화하는 사회에서 우리는 매일 많은 정보와 자극에 둘러싸여 있습니다. 이런 환경에서 집중력을 유지하는 것은 점점 더 어려워지고 있으며, 주의력이 분산되기 쉽습니다. 하지만 심리학적으로 보면, 집중력은 단순히 정신적인 능력이 아니라, 훈련과 관리로 개선될 수 있는 중요한 요소입니다. 집중력은 학습, 업무, 심지어 일상생활에서도 중요한 역할을 합니다. 이 글에서는 심리학적 관점에서 집중력을 높이고, 주의력을 유지하는 방법에 대해 탐구하고자 합니다. 이를 통해 더 나은 집중력을 발휘하고, 더 효율적으로 업무와 목표를 이룰 수 있는 방법을 제시하겠습니다. 본론 1: 주의력의 심리학적 기초집중력은 심리학적으로 주의력(Attention)이라는 개념과 밀접하게 연..

심리학

1. 감정 조절이 중요한 이유감정 조절(Emotion Regulation)은 자신의 감정을 인식하고, 적절한 방식으로 표현하며, 상황에 맞게 조절하는 능력을 의미합니다. 감정 조절이 뛰어난 사람은 스트레스 상황에서도 침착하게 대처하고, 충동적인 행동을 줄이며, 인간관계를 더욱 원만하게 유지할 수 있습니다.심리학 연구에 따르면, 감정 조절 능력이 높은 사람들은 낮은 스트레스 수준을 유지하고, 보다 긍정적인 삶을 살아가는 경향이 있습니다. 반면 감정을 효과적으로 조절하지 못하면 불안, 분노, 우울 등의 감정에 쉽게 휩싸이고, 이는 장기적으로 정신 건강과 신체 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 감정 조절 능력이 부족한 사람들은 스트레스 상황에서 쉽게 무력감을 느끼고, 타인과의 관계에서 갈등을 더 자..

심리학

1. 자기 주도 학습이란 무엇인가?자기 주도 학습(Self-directed Learning)은 학습자가 스스로 학습 목표를 설정하고, 학습 계획을 세우며, 자신의 학습 과정을 조절하고 평가하는 능력을 의미합니다. 이는 단순히 혼자 공부하는 것이 아니라, 능동적으로 학습에 참여하고 지속적인 동기 부여를 유지하는 것을 포함합니다.심리학 연구에 따르면, 자기주도 학습을 실천하는 사람들은 학습 효율성이 높고, 장기적인 성취도를 유지할 가능성이 큽니다. 이는 단순히 외부에서 제공된 정보만을 받아들이는 것이 아니라, 적극적으로 정보를 탐색하고 분석하며 자신의 방식으로 내재화하는 과정이 포함되기 때문입니다. 자기주도 학습 능력은 학생뿐만 아니라 직장인, 연구자, 창작자 등 다양한 분야에서 성공을 결정짓는 중요한 요소..

심리학

1. 심리적 회복력이란 무엇인가?심리적 회복력(Resilience)은 스트레스, 역경, 실패와 같은 어려움을 겪은 후에도 다시 일어설 수 있는 능력을 의미합니다. 이는 단순한 인내심이 아니라, 실패를 받아들이고 성장의 기회로 전환하는 능력과 관련이 있습니다. 회복력이 높은 사람은 변화에 적응하고, 부정적인 상황에서도 긍정적인 태도를 유지하며, 문제 해결 능력을 발휘할 수 있습니다. 심리적 회복력은 타고나는 것이 아니라, 훈련과 연습을 통해 키울 수 있는 역량이기 때문에 누구나 발전시킬 수 있습니다.현대 사회에서는 불확실성이 커지고 있으며, 직장, 인간관계, 경제적 문제 등 다양한 요인으로 인해 스트레스와 실패를 경험하는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 심리적 회복력은 성공적인 삶을 살아가는 데 필수적인 ..

심리학

1. 성공하는 사람들의 공통된 사고방식성공한 사람들은 단순히 운이 좋은 것이 아니라, 특정한 사고방식을 가지고 목표를 이루기 위해 꾸준히 노력합니다. 심리학 연구에 따르면, 성공적인 삶을 사는 사람들은 공통적으로 긍정적인 태도를 유지하며, 목표를 명확하게 설정하고, 끈기 있게 도전하는 특징을 보입니다. 또한, 실패를 두려워하지 않고 이를 성장의 기회로 삼는 점도 중요한 요소입니다.성공하는 사람들의 사고방식은 단순한 낙관주의가 아니라, 현실을 직시하면서도 문제를 해결할 수 있다는 신념을 바탕으로 합니다. 그들은 스스로의 능력을 믿으며, 도전적인 상황에서도 끝까지 포기하지 않습니다. 이러한 사고방식은 단순한 성격의 문제가 아니라, 연습과 습관을 통해 누구나 기를 수 있는 요소입니다. 2. 성공적인 사고방식의..

심리학

1. 마인드셋과 성공의 관계성공은 단순히 운이나 능력만으로 결정되지 않습니다. 심리학에서는 '마인드셋(mindset)'이 개인의 성공 여부를 결정하는 중요한 요소라고 강조합니다. 마인드셋은 우리가 상황을 어떻게 인식하고 반응하는지에 대한 일련의 신념과 태도를 의미합니다. 스탠퍼드 대학교의 심리학자 캐럴 드웩(Carol Dweck)은 이를 '성장 마인드셋(growth mindset)'과 '고정 마인드셋(fixed mindset)'으로 나누어 설명했습니다.성장 마인드셋을 가진 사람들은 자신의 능력이 노력과 학습을 통해 향상될 수 있다고 믿습니다. 반면, 고정 마인드셋을 가진 사람들은 자신의 능력이 타고난 것이며 쉽게 바뀌지 않는다고 생각합니다. 연구에 따르면, 성장 마인드셋을 가진 사람들은 실패를 배움의 기..

심리학

1. 동기 부여의 심리학적 이해동기 부여는 인간 행동의 근원이자 목표를 향해 나아가게 만드는 강력한 힘입니다. 심리학에서는 동기를 '행동을 유발하고 방향을 설정하며 지속시키는 내적 과정'이라고 정의합니다. 이 동기는 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. "내적 동기(intrinsic motivation)"는 순수한 즐거움이나 성취감 등 개인 내면에서 우러나오는 동기를 의미합니다. 예를 들어, 자신이 좋아하는 취미 활동이나 지식 탐구가 이에 해당합니다. 반면 "외적 동기(extrinsic motivation)"는 보상, 명예, 처벌 회피 등 외부 요인에 의해 유발됩니다. 시험 점수를 높이기 위해 공부하거나 상을 받기 위해 열심히 일하는 경우가 대표적입니다.심리학자 에드워드 데시(Edward Deci)와 리처..